當(dāng)您遇到交通堵塞并等待紅綠燈時(shí)進(jìn)行鍛煉。1分鐘內(nèi)你就可以完成！

緩解堵車動(dòng)作一：纏頸

將頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，同時(shí)吸氣；然后頭向前低，下巴盡量靠近胸部，同時(shí)呼氣；然后將頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣。向左、向右重復(fù)5次。

功能：緩解頸椎壓力，放松頸部、肩部和上背部的肌肉。增加頸椎椎動(dòng)脈到大腦的血液和氧氣供應(yīng)，防止缺氧引起的頭暈、嗜睡。

緩解交通擁堵的練習(xí)2：伸展肩膀

保持背部挺直，雙手抱住肘關(guān)節(jié)，然后將雙臂舉至腦后，低下頭，向下看，深呼吸5次，然后回到原來的位置。重復(fù)5次。

功能：伸展脊柱各節(jié)段，糾正因長時(shí)間坐車造成的不良姿勢，有效預(yù)防腰椎間盤突出癥。

緩解交通擁堵練習(xí)3：挺胸

雙臂向后伸展，雙手抓住椅背，胸部盡量向前推，臉向上傾斜45角。重復(fù)5次。

功能：充分伸展肩關(guān)節(jié)，打開胸廓，挺直身體，防止長期開車造成的駝背。

緩解堵車運(yùn)動(dòng)四：轉(zhuǎn)動(dòng)腰部

坐直，肩膀向下。使用安全帶將身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，右手放在方向盤上，左手放在靠背上。然后換方向重復(fù)動(dòng)作，左右各5次。

功能：活動(dòng)腰椎及腰部肌肉、韌帶，防止因長時(shí)間保持一種姿勢而造成的身體僵硬。對(duì)于塑造腰部和腹部曲線也有顯著的效果。

緩解交通擁堵動(dòng)作五：提小腿

抬起右膝，右腳趾向上，保持5秒。將右腳趾向下，再保持5秒鐘，然后還原。用左腿重復(fù)此動(dòng)作。每條腿重復(fù)5次。

作用：活動(dòng)踝關(guān)節(jié)，防止長期使用油門、剎車造成的肌肉、韌帶拉傷，消除下肢水腫，對(duì)塑造小腿線條有很大作用。

緩解交通擁堵練習(xí)六：手腕按壓

將雙手放在方向盤上，掌心向下。稍微向下壓以伸展前臂和手腕。然后，掌心向上，再次輕輕按壓。重復(fù)5次。

功能：美化手臂線條，伸展手指、腕關(guān)節(jié)，防止手腕、手指無法伸直。

因?yàn)槟憬?jīng)常開車，神經(jīng)高度緊張，脖子容易僵硬，背部經(jīng)常酸痛，腿部偶爾出現(xiàn)水腫，頭部缺氧導(dǎo)致經(jīng)常打哈欠，所以你處于亞健康狀態(tài)。行駛時(shí)的狀況。其實(shí)，只要抓住堵車的幾分鐘，活動(dòng)一下身體，小動(dòng)作就能解決大問題。

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